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目录： 1、孕期食谱1-10个月 2、孕期1-10个月食谱有哪些 3、孕妇的食谱大全及做法 孕期食谱1-10个月 孕早期（1-3个月）核心营养：叶酸、蛋白质、维生素B族 主食：全谷物（大米、面粉、燕麦）、杂豆类，提供基础能量。蔬菜：菠菜、芦笋、芹菜、豆类蔬菜（富含叶酸和膳食纤维）。水果：柑橘、橙子、苹果（补充维生素C，促进叶酸吸收）。重点：每日需补充0.4毫克叶酸（可通过口服叶酸片+食物补充）。推荐食物：全麦面包、糙米、燕麦、...